2019
06.30

そうだケトジェニックダイエットだ

bali, Book, Diary, Food

何度も挑戦している
ダイエット

もはや
痩せる痩せると言っているだけで
いっこうに痩せない
まるでネタのような話になっている

 

そして今回挑戦するのが

ケトジェニックダイエット

 

 

1.ケトジェニックダイエットとは

調べてみると
たくさん情報があって

間違えを恐れずに
簡単に答えると

肉や良質な油、葉物野菜だけを
食べてダイエットする方法

体質を改善することで
脂肪から落としていくと言う方法

つまり
高脂肪、低炭水化物の食事法がより体質を変え

炭水化物をエネルギー源にするのではなく
脂肪をエネルギー源にする方法

この状態を

「ケトーシス状態」と呼び
体が「高脂肪燃焼状態」になり

蓄積された脂肪も燃やされ
痩せれるという話

 

2.食べて良い物

6月29日配信の
ELLE ONLINEさんによると

・肉
鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉、ベーコン、ハム、ターキー、ソーセージ
(ただし、摂取できる量には制限があり、脂肪分の多いものが推奨されている)

・魚
サーモン、鯛、ます、まぐろ、たら、なまず、オヒョウ

・魚介類
あさり、牡蠣、ロブスター、かに、ほたて、ムール貝

・卵

・一部の野菜
カリフラワー、キャベツ、アボカド、ブロッコリ、ズッキーニ、ピーマン、なす、トマト、アスパラガス、きゅうり、玉ねぎ、きのこ、ほうれん草、レタス、さやいんげん、オリーブ

・食用油
バター、ココナツオイル、オリーブオイル、ギー、ラード、アボカドオイル、マヨネーズ

・高脂肪の乳製品
生クリーム、チーズ(ソフト・ハードタイプ共に)、クリームチーズ、サワークリーム

・ナッツ&ナッツバター
アーモンド、ピーナッツ、ピーナッツバター、アーモンドバター、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、くるみ、松の実

・スパイス類

・水

・無糖のお茶

・コーヒー(基本的にブラック。少量のクリームなら加えてもOK)

・ベリー類(少量のみ)
ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー

・人工甘味料(少量のみ)
ステビア、スクラロース

・アルコール(少量のみ)
ウイスキーなどの強いお酒、辛口のワイン、シャンパン

 

3.食べてはダメな物

・フルーツ
りんご、バナナ、オレンジ、ぶどう、すいか、桃、メロン、パイナップル、さくらんぼ、梨、レモン、ライム、あんず、グレープフルーツ、キウイ、プラム、いちじく、マンゴー、パパイヤ、タンジェリンオレンジ、デーツ、レーズン

・根菜類
いも類(さつまいもを含む)、にんじん、ヤムイモ、パースニップ、キャッサバ

・お菓子
チョコレート、ケーキ、パン、アイスクリーム、クッキー、プディング、砂糖入りのお菓子全般

・穀物とでんぷん
小麦、米、ライ麦、オーツ麦、コーン、キヌア、大麦、きび、ブルグア、アマランス、そばの実、発芽穀物

・穀物が原料の食品
シリアル、パン、パスタ、コーン、オートミール、クラッカー、ピザ、ポップコーン、ミューズリー

・マメ科の食品
豆類、えんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆

・アルコール
ビール、サイダー、甘口ワイン、砂糖入りのアルコール

・ソフトドリンク
ジュース、スムージー、炭酸飲料、加糖のお茶やコーヒー

・砂糖入りのソースやディップソース

・乳製品(牛乳、低脂肪の乳製品含む)

・甘味料
甘藷糖(かんしょとう)、はちみつ、メープルシロップ、アガベネクター、スプレンダ、アスパルテーム、スクラロース、サッカリン、ブドウ糖果糖液糖

・一部の油
キャノーラ油、大豆油、グレープシードオイル、ピーナッツオイル、ごま油、ひまわり油

・低脂肪および低炭水化物食品

original text : Sarah Weinberg translation : Rubicon Solutions, Inc cooperation : Yuko Ehara

※この記事は、海外のサイト UK版
『グッド・ハウスキーピング』で掲載されたものの翻訳版で
データや研究結果はすべてオリジナル記事によるもの

 

4.効果

この方法は一時的に体質を変えることになるので

1か月〜2か月程度で

通常の状態に戻す必要がある

身体への負担も大きいので
長期間連続して続けるのは危険らしい

そしてその効果は

1か月で7kg程度は
比較的簡単に痩せるらしい

肉を食べて
7kg程度落ちるなら
やってみたいと思った

もちろん
効果には個人差がある

 

5.まとめ

肉好きの私には向いているのでは?
って思いつつ挑戦するのだが

これを実行する前に
体質改善と言うことから
医師への相談

そして実行中に
「ケトーシス状態」に
なれているかを
検査キットで
確認する必要がある

日本に住んでいる方は

必ずその検査キットを
購入して挑戦することをオススメする

 

明日から1か月
挑戦したいと思っている

果たして結果は?

 

 

より詳しく知りたい方はこちら
私も先ほど購入しました

 

 










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著者プロフィール
大坂寿徳(toshinori osaka)

バリ島在住6年目の海外起業家
観光やビジネシス情報
今思うことを自由に発信
海外で起業したい人の参考になれば
現在バリ島にて不動産およびコンサルティング業
を経営

日本とインドネシアの会社法と民法が詳しい
数少ない日本人


以前日本では保険代理業(事業売却済み)
外資、会計コンサルティング会社、
不動産業、学生企業(PR会社)などを経験

バリ島への移住、不動産探し、銀行口座開設
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